في البحث عن نظام جديد ، لا يتم استخدام الأنظمة الغذائية فحسب ، بل أيضًا التعاليم الفلسفية. على سبيل المثال ، بمساعدة ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تحقيق الانسجام مع البيئة الخارجية ، والبيئة القريبة ، وجسمك. يفتح اتجاه جديد في مكافحة الوزن الزائد المعرفة السرية للعالم الداخلي والتحكم في العمليات الحيوية المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي.
مبدأ اليوجا في مكافحة الوزن الزائد
أهم شيء يمكن تحقيقه من خلال ممارسة اليوجا هو الرفاهية والخلفية النفسية والعاطفية الصحية. هذا أفضل ما يمكن للإنسان أن يقدمه لنفسه ، لأن العقل السليم يولد في الجسم السليم. الآن هناك الكثير من النقاش حول فعالية اليوجا في مكافحة فقدان الوزن.
يشير الخبراء إلى التغييرات التالية التي لها تأثير مفيد على إنقاص الوزن:
- التطبيع الهرموني ؛
- تنظيم جهاز الغدد الصماء ؛ قمع الشهية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- تحسين الدورة الدموية.
أيضًا ، الجلسات المنتظمة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة:
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- تطوير المرونة ؛
- تقوية الأنسجة العضلية.
- يخفف الضغط على المفاصل ؛
- تقوية العمود.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل مناطق اليوغا تساهم في إنقاص الوزن.
هو أكثر ملاءمة للاستخدام:
- براناياما (مجمع الجهاز التنفسي اليومي) ؛
- هاثا (كل صباح على معدة فارغة) ؛
- ashtanga vinyasa (مجتمعة مع أمراض القلب).
لمكافحة السمنة بشكل فعال ، يوصى بمراجعة المبادئ الغذائية ، مع إعطاء الأفضلية للمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والفواكه / الخضار الطازجة. الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة تمنع عملية إنقاص الوزن ويمكن الحصول على النتيجة بالجنيه.
ما هو نوع اليوجا الأفضل بالنسبة لك؟
إذا قررت استخدام أسلوب أو أكثر من تقنيات اليوجا لفقدان الوزن ، فيجب عليك الاتصال بالمدرب للحصول على المشورة والتوصيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية التي تقدم بدقة تقنية أداء التمارين.
يمكنك اختيار أحد أنواع اليوجا لفقدان الوزن:
- Ashtanga Vinyasaحيوية وتتطلب بعض اللياقة البدنية. تستخدم التمارين الرياضية كتل الطاقة للمساعدة في إعادة توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم. الممارسة المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوضوح الصحي والعقلي. يمثل
- Hathaالاتجاه الكلاسيكي لليوغا. المبادئ الأساسية هي اليقظة والاسترخاء. أثناء أداء كل تمرين ، يجب أن تشعل وعيك وتشعر بكل عنصر. يعتبر الانتصار على جسدك دون عنف من المهام المهمة لهذه التقنية. يسمح لك استرخاء عضلاتك بأداء حركات منمقة دون الشعور بالألم. لكنهم يأتون إلى هذا تدريجياً ، من خلال التدريب المنتظم.
- كوندالينيتتضمن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع التنفس السليم. في عملية العمل ، ينغمس الشخص في التأمل. يمكن أن تختلف مدة التأمل من 3 دقائق إلى 2. 5 ساعة. إذا أتقنت هذه التقنية ، فإن الشخص يفهم الشعور بالبهجة والرضا ، والذي لا يشجع تمامًا على التفكير في الطعام.
- Vishrantaينطوي على العمل بالأفكار أكثر من العمل مع الجسد. في عملية الممارسة ، يتم تحقيق التهدئة والسلام والاسترخاء الجسدي. تخفف هذه التقنية من التوتر والاكتئاب والأفكار الوسواسية.
- Nidraيشبه إلى حد ما فيزرانتا. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الاسترخاء التام في وضعية مع شد عضلي. يظل الجسد ثابتًا لفترة طويلة. أثناء التمرين ، يعمل نشاط الدماغ. تقضي هذه التقنية على المخاوف والكتل النفسية والعاطفية. خلال الجلسة ، تتركز الأفكار على صور معينة.
ما تحتاجه للفصول
قبل البدء في إتقان التقنية ، يوصى باستشارة الطبيب لاستبعاد موانع الاستعمال. ستكون النصائح والدروس التمهيدية على الأقل من المدرب مفيدة أيضًا. بعد ذلك ، يتم تحديد غرفة للفصول. يمكن أن يكون ركنًا من أركان غرفة المعيشة. الشيء الرئيسي هو أن الأصوات العالية والمداخن لا تتداخل أثناء الجلسة. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. تعتبر الشمس والعشب إضافة رائعة لنشاطك.
يتم إجراء العديد من التمارين في وضعية الاستلقاء والجلوس. للراحة ، استخدم بساط أو بساط. يجب أن تكون الملابس خفيفة ومرنة ، مما يسمح بالتمدد بحرية. لست بحاجة إلى وضع أي شيء على قدميك. توفر اليوجا وحدة طاقة الفرد والطاقة الأرضية.
عند عمل عدة عناصر ، قد يلزم مخزون إضافي:
- كتلة دعم تساعد المبتدئين على إتقان وضعيات صعبة ؛ حزام
- لتمدد أسهل.
لن تكون مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية أقل فائدة من الناحية العملية في المنزل. لكي تنغمس في الجو الذي يتوافق مع التعاليم الفلسفية ، فإن المانترا والعلاج بالروائح مطلوبة.
القواعد الأساسية
لفهم الأساسيات على الأقل ، تحتاج إلى إتقان الأسلوب والالتزام الصارم ببعض القواعد:
- قبل أخذ الدروس ، يجب أن تقوم بالتنظيف الرطب في الغرفة وتهويتها.
- جهز سجادة أو بساط للتمرين على الأرض.
- لا تأكل قبل الحصص ، وكذلك تناول الطعام بعد النهاية مباشرة.
- يجب أن تتم الجلسات يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تنفس من أنفك فقط أثناء التمرين.
- يوصى بعناصر الاسترخاء في التدريبات بعد الدورة الشهرية.
- يمكن للنساء الحوامل ممارسة التمارين الخفيفة فقط في المجمع.
- يجب على المبتدئين تقييم مستوى لياقتهم البدنية وأعمارهم. سيكون من المناسب التشاور مع مدرب. بالنسبة لكبار السن ، تعتبر هاثا يوجا والمناطق العلاجية أكثر ملاءمة. يوصى باستخدام Ashtanga Vinyasa للسيدات الشابات النشيطات.
- عند كتابة برنامج تدريبي ، يجب أن تتوقع زيادة تدريجية في الحمل: من العناصر البسيطة إلى العناصر المعقدة.
- إذا كنت تشعر بألم شديد أو شديد أثناء التمرين ، فقم بتأجيل التمرين. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب.
- لاستخدام اليوجا لإنقاص الوزن ، الاتساق مهم ، لذلك لا تؤجل جلساتك. يمكن أن يعتمد انتظام الحجز على طريقة التشغيل: كل يومين ، 3 مرات في الأسبوع ، يوميًا ، إلخ.
مجموعة من التمارين لانقاص الوزن
تاداسانا
وضع الجسم ، واقفًا على السجادة وذراعيك لأسفل وقدميك معًا. وضعية منتصبةتحتاج إلى الوقوف لبضع ثوان. في هذا الوقت ، يتم رفع البطن مما يجعل عضلات البطن تعمل. (تبدأ جميع الأسانات التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف من هذا الوضع).
فريكشاسانا
من وضع الوقوف ، ضع ذراعيك على صدرك مثل التحية الهندية واثني إحدى رجليك ، مع وضع قدمك في الجزء الداخلي من مفصل الركبة في الساق الأخرى. ارفع ذراعيك فوق رأسك وقم بالوقوف لبضع ثوان. تغيير وضع جسمك عن طريق تغيير الساقين. عند تغيير المواضع ، يجب أن تنخفض اليدين إلى الصدر.
تريكوناسانا
اقفز من وضعية الوقوف مع ساقيك وذراعيك إلى الجانبين. يجب أن تكون الأرجل في وضع أوسع من مستوى الكتفين. اقلب القدم اليمنى إلى الجانب الأيمن ، يجب أن تأخذ اتجاهًا عموديًا بالنسبة للقدم اليسرى. دون ثني ركبتيك ، انحن إلى اليمين ، وحاول أن تلمس قدمك اليمنى بأصابع يدك اليمنى.
صحيح إذا استقرت راحة اليد على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع يدك اليسرى ولف رأسك وانظر إلى أصابع يدك اليسرى. دعنا نقف بضع ثوان. بالإضافة إلى ذلك ، يتخذ الجسم موضعه الأصلي ويغير موضعه ، ولكن مع انعطاف إلى اليسار.
باتشيموتاناسانا
اجلس ووجهك لأسفل على السجادة. مد ذراعيك إلى الأمام ، وابدأ في الانحناء إلى ساقيك. يجب أن تمسك قدميك بأصابع قدميك ، دون ثني ركبتيك. اخفض رأسك ، واضغط على ذقنك على عظمة الصدر. قم بإصلاح العنصر لبضع ثوان والعودة إلى وضع الكذب. كرر التمرين عدة مرات حتى تحصل على مقاومة كافية. لا تتحمل الألم الشديد.
سارفانجاسانا
من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك وجسمك إلى وضع "البتولا". دعم ظهرك بيديك ، مد ساقيك. قم بتجميد العنصر لمدة 1 دقيقة للبدء.
جانو سيرشاسانا
وضع البداية: الجلوس على السجادة مع مباعدة ساقيك وذراعيك. ثني الساق اليمنى وثبت القدم على الفخذ الخارجي للساق اليسرى (في منطقة المنشعب). اثنِ جسمك بشكل مستقيم ، وامسك قدمك اليسرى بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك. في نفس الوقت ، حاول ألا تثني رجلك اليسرى.
شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر نفس الخطوات مع تغيير الجوانب.
تتكرر جميع التمارين 3-5 مرات في المرحلة الأولية. يجب أن يزداد وقت انتظار الوضع تدريجيًا. لا داعي لتحمل الألم الحاد. سوف يعتاد الجسم قريبًا على حركات التمدد وسيكون من الممكن إدخال عناصر أكثر تعقيدًا.
كم كجم يمكنك إنقاص الوزن؟
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فمن المضمون أنه يمكنك التخلص من 4-8 كجم في الشهر الأول. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك بمجهود بدني شديد والشعور بالجوع.
تبدأ عملية تقسيم الخلايا الدهنية المودعة في أجزاء مختلفة من الجسم ، في حالة مراعاة جميع القواعد ، من الأسبوع الثالث.
في أول 14 يومًا ، يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، والتي في قيم الوزن تتجاوز بشكل كبير مؤشرات الدهون. لذلك ، في أول أسبوعين ، يمكنك التخلص من 10 كجم ، وفي الأسابيع التالية ستكون النتيجة أقل من 1-2 كجم.
مزايا وعيوب
الفوائد:
- استقرار العالم الداخلي وعمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن التدريجي يمنع زيادة الوزن ؛
- مناسب لأي عمر ؛
- التمارين مخصصة لمرونة وتقوية مشد الصدر ؛
- تطبيع الحالة النفسية والعاطفية للعقل ؛
- يحسن عمل الأعضاء الداخلية والأنظمة الحيوية.
العيوب:
- نتيجة فقدان الوزن تدريجية وليست سريعة.
- من الصعب إيجاد الدافع ؛
- من المستحيل تحقيق نتائج دون إتقان التقنية.
موانع الاستعمال:
- اضطرابات الأعضاء الداخلية ؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- ARI ، ARVI ؛ عدوى
- ؛
- أمراض الأورام.
- رضوض الرأس.
يجب تأجيل الحوامل والمرضعات. كما لا ينصح بممارسة التمارين أثناء إعادة التأهيل بعد التعرض لإصابات خطيرة أو جراحة.
التعليقات
لقد كنت أمارس يوجا كونداليني لمدة 5 أشهر وبدأت مؤخرًا في إتقان الهاثا. أنا أستمتع بعمل تمارين شد العضلات. بعد أسبوعين من التدريب ، اختفى الألم في مفاصل الركبة. ارتديت الكعب مرة أخرى ، ولم أتمكن من ارتدائه لمدة 8 سنوات لأكثر من 10 دقائق. خلال الدروس ، لم ألاحظ كيف أصبحت أشيائي المفضلة أكبر بمقاس واحد ثم حجمين. إنجازاتي في مثل هذا الوقت القصير - 12 كجم. ولكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو الحالة الصحية الممتازة وغياب الصداع.
أمارس هاثا يوغا للعام الثاني. بدأت الدراسة بعد الولادة ، الأمر الذي كان صعبًا جدًا وأضعف صحتي. الآن أشعر بشعور رائع. بفضل سلسلة من التمارين ، فإن الشكل في حالة ممتازة. أوصي بأن يحاول الجميع تحقيق الانسجام مع أجسادهم ومع من حولهم.
كنت متشككًا في نصيحة زوجي لمحاولة اليوغا لفقدان الوزن. لقد كان يفعل هذا لمدة 7 سنوات ، وأنا أحب التصوير أكثر مما كسبت لقمة العيش. لطالما كانت الديناميكيات والإبداع والإبداع رفاقي. ثم اليوجا: الهدوء والتوازن والرفاهية وكل ذلك. . . فكرت هذا هراء. مرت ستة أشهر وأنا الآن أفهم ما كنت أفتقده. استقر الانسجام والحصافة في قلبي. وبفضل الهاثا ، بدأ الشكل تدريجياً يكتسب شكلًا لائقًا. بالطبع ، اليوجا ليست حمية ، فلا يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في شهر واحد. لكن لم يكن هناك مكافأة على خسائري أيضًا.